Поиск

Рацион питания на 1400 ккал.

  1. Завтрак - овсяная каша (50 гр геркулеса сухого, молоко 2,5% 100 гр, вода) - Мёд 10 гр - Масло сливочное 10 грамм - Ягоды 30 гр - Печенье овсяное ГОСТ, 1 шт (17 гр) ⠀*Перекус - яблоки 200 грамм *Обед - Гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло 10 грамм - Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже) - Помидоры 100 гр⠀ *Перекус - Кефир 2,5% 250 гр - Курага 30 гр *Ужин - Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже) - Салат (капуста белокочанная 150 гр, огурец 50 гр, зелень, лук по желанию, соль, специи) _____ * Рецепт котлет На 5 порций (10 котлет):⠀ *куриное филе 500 грамм *одно яйцо *брокколи 10 штук (150 грамм)

*сушёный имбирь, чеснок, перец красный, пучок зелени.⠀ ***Брокколи разморозить. Делаем фарш из филе. Добавляем в него измельченную зелень, специи, яйцо и соль. Перемешиваем, делим фарш на 10 частей. Формируем котлетки, а внутрь кладём брокколи. Запекать в духовке при 180 гр минут 30

Просмотров: 15

© 2019 Фитнес-клуб «Сила Воли»